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부글부글, 성난 대장님 가라앉히는 음식

Posted at 2017-04-18 17:20:07

<h2 id="daumBody" class="screen_out" style="margin: 0px; padding: 0px; overflow: hidden; position: absolute; left: -9999px; width: 1px; height: 1px; font-size: 0px; line-height: 0; text-indent: -9999px; color: rgb(102, 102, 102); font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; background-color: rgb(255, 255, 255);">본문</h2><div id="newsView" class="news_view " style="margin: 0px; padding: 0px; width: 655px; color: rgb(102, 102, 102); font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; font-size: 12px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><div class="news_wrap_Article" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="section_subject" style="margin: 0px auto; padding: 24px 0px 0px; text-align: center; width: 555px;"><strong class="sub_tit fc_em" style="color: rgb(92, 119, 178); display: block; padding-left: 3px; font-size: 14px; letter-spacing: -1px;"><a href="http://media.daum.net/life/health/diet" class="fc_em" style="color: rgb(92, 119, 178); text-decoration-line: none;">다이어트</a>&nbsp;<span class="ico_link" style="display: inline-block; width: 10px; height: 12px; background: url(&quot;http://i1.daumcdn.net/img-section/life/news/icon_law.gif&quot;) no-repeat;"></span></strong><h3 class="tit_subject" style="margin: 0px 0px 2px; padding: 8px 0px 0px 1px; font-size: 24px; color: rgb(0, 0, 0); letter-spacing: -1px; line-height: 30px;"><a href="http://media.daum.net/life/newsview?newsId=20170411131056936" style="color: rgb(51, 51, 51); text-decoration-line: none;">부글부글, 성난 대장님 가라앉히는 음식</a></h3><span class="info_data" style="display: block; padding: 8px 0px 0px 3px;"><span class="data" style="padding: 0px 1px; font-size: 11px; color: rgb(153, 153, 153); letter-spacing: -1px;">코스모폴리탄</span>&nbsp;<span class="txt_bar" style="font-size: 11px; color: rgb(220, 220, 220);">|</span>&nbsp;<span class="data" style="padding: 0px 1px; font-size: 11px; color: rgb(153, 153, 153); letter-spacing: -1px;">입력</span>&nbsp;<span class="num ff_tahoma" style="font-family: dotum; padding-left: 2px; font-size: 11px; color: rgb(173, 173, 173);">2017.04.11 13:10</span>&nbsp;<span class="modify_date"><span class="txt_bar" style="font-size: 11px; color: rgb(220, 220, 220);">|</span>&nbsp;<span class="data" style="padding: 0px 1px; font-size: 11px; color: rgb(153, 153, 153); letter-spacing: -1px;">수정</span>&nbsp;<span class="num ff_tahoma" style="font-family: dotum; padding-left: 2px; font-size: 11px; color: rgb(173, 173, 173);">2017.04.15 14:42</span></span></span></div><div class="wrap_toolbar" role="application" style="margin: 0px; padding: 19px 0px 0px; position: relative; z-index: 10; float: left; width: 655px; border-bottom: 1px solid rgb(154, 152, 165);"><span class="info" style="overflow: inherit; float: left; height: 29px; margin-bottom: -1px; border-bottom: 1px solid rgb(154, 152, 165);"><div class="news_article_Clip" style="margin: 0px; padding: 0px;"><button class="btn_life btn_favicon" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle; border-width: 0px; border-style: none; border-color: initial; background-image: url(&quot;http://i1.daumcdn.net/img-section/life/common/btn_life_140612.gif&quot;); background-position: 0px -220px; background-size: initial; background-repeat: no-repeat; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; cursor: pointer; font-size: 0px; line-height: 0; font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; color: rgb(102, 102, 102); display: inline; overflow: hidden; text-indent: -9999px; float: left; width: 78px; height: 30px; position: absolute;">즐겨찾기 추가</button></div><div class="news_view_sns no_more" id="mediaSocialShareContainer" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="sns_comm sns_comm_s" style="margin: 0px; padding: 0px; float: left; position: relative; height: 29px; left: 85px;"><div class="share_sns share_sns_type4" style="margin: 0px; padding: 0px; float: left; height: 30px; background: url(&quot;http://i1.daumcdn.net/svc/image/U03/common_icon/53D5E3EB042E8C0001&quot;) 0px -325px no-repeat; position: relative; line-height: 18px; font-family: 돋움, dotum, sans-serif;"><div class="frame_sns" style="margin: 0px 0px 0px 1px; padding: 0px; float: left; text-align: right;"><a href="http://media.daum.net/life/newsview?newsId=20170411131056936#alex-area" class="link_sns link_cmt" data-handler="comment" style="color: rgb(82, 83, 83); text-decoration-line: none; float: left; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; cursor: pointer; vertical-align: top; overflow: hidden; height: 28px; padding: 0px 9px 0px 12px; margin-top: 1px; border-right: 1px solid rgb(215, 215, 215); line-height: 30px;">댓글<span class="num_cmt alex-count-area" data-alex-touched="true" style="font-weight: bold; padding: 0px 2px; color: rgb(28, 123, 218); letter-spacing: 0px;">8</span></a><a href="http://media.daum.net/life/newsview?newsId=20170411131056936#none" class="link_sns" data-handler="kakaostory" style="color: rgb(82, 83, 83); text-decoration-line: none; float: left; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; cursor: pointer; vertical-align: top; overflow: hidden; height: 28px; padding: 0px 9px 0px 8px; margin-top: 1px; border-right: 1px solid rgb(215, 215, 215); line-height: 30px;"><span class="img_g ico_sns_mp" style="display: block; background: url(&quot;http://i1.daumcdn.net/svc/image/U03/common_icon/542D047D0451900005&quot;) -125px 0px no-repeat; width: 16px; height: 16px; float: left; margin: 6px 4px 0px 0px;"></span>카카오스토리</a><a href="http://media.daum.net/life/newsview?newsId=20170411131056936#none" class="link_sns" data-handler="twitter" style="color: rgb(82, 83, 83); text-decoration-line: none; float: left; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; cursor: pointer; vertical-align: top; overflow: hidden; height: 28px; padding: 0px 9px 0px 8px; margin-top: 1px; border-right: 1px solid rgb(215, 215, 215); line-height: 30px;"><span class="img_g ico_sns_twi" style="display: block; background: url(&quot;http://i1.daumcdn.net/svc/image/U03/common_icon/542D047D0451900005&quot;) -125px -50px no-repeat; width: 16px; height: 16px; float: left; margin: 6px 4px 0px 0px;"></span>트위터</a><a href="http://media.daum.net/life/newsview?newsId=20170411131056936#none" class="link_sns" data-handler="facebook" style="color: rgb(82, 83, 83); text-decoration-line: none; float: left; font-size: 11px; letter-spacing: -1px; cursor: pointer; vertical-align: top; overflow: hidden; height: 28px; padding: 0px 9px 0px 8px; margin-top: 1px; border-right: 1px solid rgb(215, 215, 215); line-height: 30px;"><span class="img_g ico_sns_face" style="display: block; background: url(&quot;http://i1.daumcdn.net/svc/image/U03/common_icon/542D047D0451900005&quot;) -125px -100px no-repeat; width: 16px; height: 16px; float: left; margin: 6px 4px 0px 0px;"></span>페이스북</a></div></div></div></div></span><span class="screen_out" style="display: block; overflow: hidden; position: absolute; left: -9999px; width: 1px; height: 1px; font-size: 0px; line-height: 0; text-indent: -9999px;">툴바 메뉴</span><ul class="list_toolbar" style="margin: 7px 0px 0px; padding: 0px; list-style: none; position: relative; z-index: 100; float: right; width: 146px; height: 20px; background: url(&quot;http://i1.daumcdn.net/img-section/life/news/bg_toolbar.gif&quot;) 0px 0px no-repeat;"><li class="font" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; float: left; height: 20px; width: 22px; border-top: 1px solid rgb(255, 255, 255);"><button class="menu" title="폰트 변경" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle; border-width: 0px; border-style: none; border-color: initial; cursor: pointer; font-size: 12px; line-height: 1.5; font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; color: rgb(102, 102, 102); overflow: hidden; display: block; width: 22px; height: 20px; text-indent: -9999px;">폰트변경하기</button></li><li class="big" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; float: left; height: 20px; width: 21px;"><button class="menu" title="크게" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle; border-width: 0px; border-style: none; border-color: initial; cursor: pointer; font-size: 12px; line-height: 1.5; font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; color: rgb(102, 102, 102); overflow: hidden; display: block; width: 21px; height: 20px; text-indent: -9999px;">폰트 크게하기</button></li><li class="small" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; float: left; height: 20px; width: 21px;"><button class="menu" title="작게" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle; border-width: 0px; border-style: none; border-color: initial; cursor: pointer; font-size: 12px; line-height: 1.5; font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; color: rgb(102, 102, 102); overflow: hidden; display: block; width: 21px; height: 20px; text-indent: -9999px;">폰트 작게하기</button></li><li class="mail" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; float: left; height: 20px; width: 24px;"><button class="menu" title="메일로 보내기" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle; border-width: 0px; border-style: none; border-color: initial; cursor: pointer; font-size: 12px; line-height: 1.5; font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; color: rgb(102, 102, 102); overflow: hidden; display: block; width: 24px; height: 20px; text-indent: -9999px;">메일로 보내기</button></li><li class="print" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; float: left; height: 20px; width: 21px;"><button class="menu" title="인쇄하기" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle; border-width: 0px; border-style: none; border-color: initial; cursor: pointer; font-size: 12px; line-height: 1.5; font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; color: rgb(102, 102, 102); overflow: hidden; display: block; width: 21px; height: 20px; text-indent: -9999px;">인쇄하기</button></li><li class="scrap" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; float: left; height: 20px; width: 20px;"><button class="menu" title="스크랩하기" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle; border-width: 0px; border-style: none; border-color: initial; cursor: pointer; font-size: 12px; line-height: 1.5; font-family: 돋움, dotum, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; color: rgb(102, 102, 102); overflow: hidden; display: block; width: 20px; height: 20px; text-indent: -9999px;">스크랩하기</button></li><li class="customer" style="margin: 0px; padding: 0px; list-style: none; float: left; height: 20px; width: 17px;"><a href="http://cs.daum.net/mail/form/63.html" target="_blank" class="menu" title="고객센터" style="color: rgb(51, 51, 51); text-decoration-line: none; overflow: hidden; display: block; width: 17px; height: 20px; text-indent: -9999px;">고객센터 이동</a></li></ul></div><div class="section_content" style="margin: 12px 0px 0px; padding: 27px 0px 0px; clear: both; width: 655px;"><div class="content font_type_3" style="margin: 0px; padding: 0px 0px 32px 5px; font-size: 17px; font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot; !important; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 1.7 !important;"><div class="news_article_content" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div id="dmcfContents" style="margin: 0px; padding: 0px;"><section dmcf-sid="nhesAPUqQQ" style="word-break: break-word;"><p dmcf-pid="n8dmNKjYov" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;">먹기만 하면 부글부글 가스가 차오르는 과민성 대장의 소유자라면 주목. 어쩌면 당신이 즐겨 찾는 식단에는 장 속에서 트러블을 일으키는 ‘포드맵’ 식품이 대거 포진돼 있을지 모른다. 마이클리닉 강진옥 원장이 귀띔한 ‘저포드맵’ 음식으로 예민한 장을 잠재울 것.</p><figure dmcf-pid="nKpogm9dKb" dmcf-ptype="general" style="margin: 0px auto 12px; position: relative; width: 640px;"><img onLoad='miniSelfResize(contents_22,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' dmcf-mid="nSrds9viGj" dmcf-mtype="image" height="715" src="http://t1.daumcdn.net/news/201704/15/cosmopolitan/20170415144228586sybp.jpg" width="715" class="big_image" style="border: 0px none; margin: 0px auto; display: block; width: 640px; height: 640px;"></figure><p dmcf-pid="nqy0BJIt0S" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">&nbsp;What is ‘FODMAP’?&nbsp;</strong>소장과 대장에서 잘 흡수되지&nbsp;않고 미생물에 의해 발효돼 가스를 유발하는 탄수화물과 당분 식품군을 일컫는 의학계 신조어. 고포드맵 식품은 복부 팽만감, 복통, 설사 등을 일으킬 수 있다.</p><p dmcf-pid="nUpiT7MAak" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">베리류&nbsp;</strong>베리류 과일에는 노화를 방지하고 치유해주는 항산화 성분이 풍부할 뿐 아니라 포드맵 함유량이 낮아 체내에서 가스나 복부 팽만감을 일으킬 가능성이 적다.</p><p dmcf-pid="n0QVZP7Kfm" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">땅콩버터&nbsp;</strong>단백질과 나이아신 성분이 풍부해 위벽의 재생과 회복에 도움이 되며, 포드맵 당분이 전혀 포함돼 있지 않아 복부 팽만감 없이 건강한 포만감을 느낄 수 있다.&nbsp;</p><p dmcf-pid="nhVby6pkAE" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">사워도우 빵&nbsp;</strong>발효종을 넣어 만든 사워도우 반죽 속에는 소화를 돕는 박테리아와 이스트가 풍부해 빵 속의 탄수화물 성분이 체내에서 가스를 유발하지 못하도록 해준다.&nbsp;</p><p dmcf-pid="nd4ZbYddvI" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">오트밀&nbsp;</strong>장 트러블의 원인이 되는 당분인 프룩탄의 함유량이 낮다. 섬유질과 필수아미노산이 풍부하면서도 장에 해로운 자극을 주지 않아 소화가 안 될 때 섭취하면 좋다.&nbsp;</p><p dmcf-pid="nlchhcSZhF" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">생당근&nbsp;</strong>장에 좋은 수용성 섬유질을 다량 함유하고 있으며 포드맵 당분 함유량도 적어 소화하기 쉽다. 또한 베타카로틴 성분이 풍부해 장의 노폐물 분해에 도움이 된다. &nbsp;</p><p dmcf-pid="nzzBF4GJhY" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">생선류&nbsp;</strong>위벽은 소화를 위해 늘 위산에 노출돼 있어 쉽게 손상될 수 있는데, 회복을 위해 필요한 것이 바로 단백질. 기름기가 적고 양질의 단백질을 함유한 연어가 최적의 식품이다.&nbsp;</p><p dmcf-pid="nYmt9w6XTD" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">고구마</strong>&nbsp;포드맵 당분이 적으면서도 포만감을 느끼기 좋아 위나 장의 컨디션이 좋지 않을 때 섭취하면 좋은 식품. 고구마와 식감이 비슷한 감자, 호박 역시 유사한 효과를 얻을 수 있다.</p><p dmcf-pid="nYfyV6HPI1" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">퀴노아</strong>&nbsp;쌀이나 밀에 비해 단백질의 함량이 풍부하고 식이섬유를 다량 함유하고 있다. 또한 포드맵 성분이 적어 가스가 잘 발생하지 않으며 소화가 잘된다.&nbsp;</p><p dmcf-pid="nT8cAh2r7i" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px;"><strong class="heading2">익힌 채소</strong>&nbsp;일반적으로 채소의 경우&nbsp;체내에서 소화를 더디게 만드는 섬유질 성분을 일부 함유하고 있는데, 채소를 익혀 먹으면 이 성분이 사라지게 돼 속을 편안하게 만든다.</p><p dmcf-pid="nkvmxly82F" dmcf-ptype="general" style="margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 0px;">Editor 김혜미</p></section></div></div></div></div></div></div>

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